Đau lưng, có bắt buộc tập vật lý trị liệu?

BS-CKII Huỳnh Đặng Thanh Sơn - Phó Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn:

Chào bạn An,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ về tình trạng đau lưng đang gặp phải. Làm việc trong môi trường may mặc đòi hỏi tư thế ngồi lâu, ít vận động trong thời gian dài rất dễ dẫn đến đau lưng. Nhận thức được khó khăn về mặt thời gian của bạn và cần tìm những phương pháp điều trị phù hợp hơn, những thông tin dưới đây hy vọng sẽ hữu ích cho bạn.

Những cơn đau lưng khi ngồi thường xuất phát từ các nguyên nhân chính như tư thế ngồi sai, ít vận động, và căng cơ vùng lưng dưới do ngồi lâu trong tư thế gò bó. Bên cạnh đó, căng thẳng thần kinh và các vấn đề về cột sống như thoái hóa sớm hoặc tổn thương đĩa đệm (ít gặp ở người trẻ) cũng là những yếu tố có thể gây ra đau lưng.

Các phương pháp điều trị đau lưng:

Tùy vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Có nhiều phương pháp để điều trị đau lưng, nhưng thường được áp dụng nhiều nhất là:

• Vật lý trị liệu: Cực kỳ quan trọng trong hầu hết các trường hợp đau lưng, giúp tăng cường sức mạnh cơ, cải thiện tư thế, giảm đau và ngăn ngừa tái phát.

• Thuốc giảm đau: Là giải pháp tạm thời, không điều trị nguyên nhân, người bệnh chỉ nên dùng theo chỉ định của bác sĩ.

• Điều chỉnh tư thế: Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc, thường xuyên vận động, ngủ đúng tư thế.

• Phẫu thuật: Chỉ áp dụng trong trường hợp nghiêm trọng, khi các phương pháp khác không hiệu quả.

Có bắt buộc tập vật lý trị liệu cho đau lưng không?

Việc tập vật lý trị liệu rất quan trọng trong hầu hết các trường hợp đau lưng. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian tập luyện vì tính chất công việc, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên viên vật lý trị liệu để được hướng dẫn một số bài tập đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc hoặc ở nhà.

Ví dụ như:

• Bài tập kéo giãn cột sống: Đứng thẳng, hai tay chống hông, ngả người ra sau từ từ, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

• Bài tập xoay người: Ngồi trên ghế, hai tay đặt sau gáy, xoay người sang trái, sang phải từ từ.

• Bài tập gập bụng: Nằm ngửa, co hai chân, hai tay đặt sau gáy, gập bụng lên từ từ.

Tập vật lý trị liệu không bắt buộc nhưng rất cần thiết để cải thiện tình trạng đau lưng. Nếu không tập luyện, đau lưng có thể tái phát và tiến triển nặng hơn.

Uống thuốc có trị đau lưng hiệu quả không?

Thuốc có thể giúp giảm đau tạm thời nhưng không giải quyết được nguyên nhân gây bệnh. Việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như đau dạ dày, buồn nôn...

Bạn nên kết hợp uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ với tập vật lý trị liệu và thay đổi lối sống để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.

Tuy nhiên, nếu tình trạng đau lưng khi ngồi kéo dài và không được điều trị đúng cách, có thể dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống như:

• Đau mãn tính: Cơn đau lưng ban đầu có thể chỉ xuất hiện khi ngồi, nhưng dần dần sẽ trở nên dai dẳng, âm ỉ và kéo dài ngay cả khi đứng, đi lại hay nằm nghỉ.

• Hạn chế vận động: Cơn đau và sự khó chịu sẽ khiến bạn ngại vận động, dẫn đến cứng khớp, teo cơ, giảm khả năng linh hoạt của cột sống.

• Tê bì chân tay: Nếu đau lưng do chèn ép dây thần kinh, bạn có thể gặp triệu chứng tê bì, ngứa ran ở chân, bàn chân hoặc tay.

• Rối loạn giấc ngủ: Cơn đau lưng dai dẳng sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.

• Ảnh hưởng đến tâm lý: Đau lưng mãn tính có thể gây ra căng thẳng, lo âu, trầm cảm, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

• Các biến chứng khác: Trong một số trường hợp, đau lưng mãn tính có thể dẫn đến các biến chứng như thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống, gù vẹo cột sống...

Lời khuyên từ bác sĩ:

• Ưu tiên tập vật lý trị liệu: Dù bận rộn, bạn cũng nên cố gắng dành thời gian tập luyện mỗi ngày.

• Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc: Ngồi thẳng lưng, hai chân chạm đất, không ngồi quá lâu một tư thế.

• Sinh hoạt điều độ: Nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

Điều trị đau lưng hiệu quả đòi hỏi sự tuân thủ nghiêm chỉnh phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình. Đừng quên lịch tái khám định kỳ để theo dõi hiệu quả điều trị. Chúc bạn thật nhiều sức khoẻ!